A prática regular de atividades físicas é uma das formas mais eficazes de manter a saúde física e mental do corpo. Através de uma rotina equilibrada de exercícios é possível prevenir uma série de doenças, além de fortalecer o sistema imunológico.  Porém é preciso ter cuidado para não exagerar e acabar tendo problemas como lesões.

Conheça alguns cuidados necessários para quem busca uma rotina de treino intensa:

Hidratação

Se manter bem hidratado é fundamental para qualquer pessoa, mas principalmente para pessoas que praticam atividades físicas de maneira mais intensa, onde a perda de líquidos através do suor é potencializada, podendo levar a quadros de desidratação rapidamente. De acordo com a SBME (Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva), é recomendável para todos que pratiquem exercícios físicos por mais de 1 hora:

Consumo de 200 a 250ml de água 2 horas antes de iniciar as atividades físicas;

Consumo de 500ml a 2L de água por hora, dependendo da perda de líquidos através do suor;

Após os exercícios, também é recomendável continuar consumindo líquidos, para compensar as perdas com a urina e suor.

Para pessoas que praticam exercícios físicos por mais de 1 hora de forma intensa ou para indivíduos que perdem mais de 2% do peso corporal durante as atividades físicas, o uso de repositores hidroeletrolíticos também pode ser necessário.

Ajuda profissional

Outro fator muito importante para pessoas que buscam uma rotina intensa de treinos é a ajuda de um profissional especializado, para auxiliar nas práticas dos exercícios e orientar as maneiras corretas de realizar cada movimento, sempre respeitando o ritmo e o corpo de cada pessoa, para evitar possíveis lesões.

Para pessoas que treinam em academias, é essencial buscar a ajuda dos instrutores sempre que houver alguma dúvida referente ao movimento correto de um exercício ou mesmo a carga adequada. Também é muito importante realizar uma consulta com um médico antes de iniciar uma rotina mais intensa, para garantir que a pessoa não tenha nenhum problema de saúde.

Alimentação

A alimentação também é uma parte fundamental do treino e é essencial para quem busca resultados satisfatórios. É muito importante consumir alimentos que possuem carboidratos complexos e que possuam baixo índice glicêmico 1 hora antes de iniciar os treinos. Esses alimentos auxiliam a regular a glicose no sangue e são a principal fonte de energia para conseguir realizar os exercícios.

Já na refeição pós treino, é preciso consumir carboidratos que possuem alto índice glicêmico, além de proteínas magras. Esses alimentos são essenciais para repor os níveis de energia perdidos durante as atividades, e auxiliar na recuperação da musculatura.

Em alguns casos pode ser necessária uma suplementação, para conseguir atingir os resultados. Suplementos como creatina, Whey Protein e até óleo de peixe, que possui nutrientes com poder anti-inflamatório podem auxiliar nesse processo, porém essa suplementação precisa ser realizada sempre com acompanhamento médico.