Grande parte das pessoas que começam a frequentar academias têm como principal objetivo o ganho de massa muscular, mirando um corpo mais forte e bem definido. No geral, esse é um processo bastante lento e exige muita dedicação, incluindo treinos regulares com intensidades diferentes e uma dieta que promova o aumento dos músculos, através de proteínas e gorduras boas.

Existem alguns exercícios que são mais eficazes do que outros para promover o aumento e a definição muscular. Devem ser priorizadas atividades que estimulem os diferentes grupos musculares em cargas variadas, mas o indivíduo também não deve abrir mão de sua dieta. A alimentação é tão importante quanto os exercícios, e, sem os nutrientes certos, não será possível atingir os níveis esperados de massa magra.

Confira quais são os exercícios mais recomendados para quem deseja ganhar massa muscular:

Musculação

A musculação é a opção número 1 da maioria das pessoas que almeja definir seus músculos. A atividade envolve levantar e empurrar diferentes cargas de peso em séries de repetição, realizando movimentos específicos para cada variação de exercício.

Por trabalhar com todos os grupos musculares, a musculação é uma das alternativas mais eficazes. Além disso, é uma atividade física acessível para todos os públicos, já que pode ser iniciada em níveis bem pouco exigentes. Os iniciantes sempre começam com pesos leves e exercícios simples, aumentando as cargas conforme vão ganhando experiência.

Para evitar lesões, é recomendado que os praticantes alternem os exercícios diariamente, ora focando nos músculos superiores, ora nos inferiores.

Natação

Nadar é uma atividade relaxante e altamente prazerosa, mas também pode ser um poderoso exercício para aumentar a massa muscular. Quando nadamos, estamos trabalhando com todos os grupos musculares do corpo, e, devido à pressão da água, torna-se necessário realizar um grande esforço para se manter em movimento.

Por consequência, a natação acaba colaborando com a definição do corpo, além de melhorar outros aspectos relacionados a saúde e resistência do sistema cardiovascular.

Boxe

Todo tipo de luta e arte marcial envolve o aprendizado de várias técnicas que, em suma, melhoram características como foco, reflexo, coordenação motora, etc. Contudo, nem toda categoria promove o ganho de massa muscular, já que algumas têm um foco muito maior na habilidade do que na força bruta.

O boxe é uma modalidade que encontra o melhor dos dois mundos, exigindo força e técnica em iguais proporções. Ao seguir uma dieta rigorosa, com muitos carboidratos e whey protein, é possível tirar máximo proveito desses treinos e acelerar o ganho de massa na parte superior do corpo. Para complementar, pode ser interessante praticar outra atividade que estimule mais os músculos inferiores.